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健身你了解了多少

2020-11-21 16:23分类:抖音引流 阅读:

 

       女孩迷人的马甲线,男人雕刻般的腹肌线条,是不是足够吸引人?很多人去健身房锻炼也是为了能拥有如此紧致迷人的身材曲线。但是,理想很美满,现实很骨感。好身材需要足够的自律,选择正确的方法,坚持足够的周期才能够练出来。

       有的人为了减掉腰腹赘肉,每天努力做仰卧起坐,但是这样的锻炼方法是很低效的。因为仰卧起坐属于无氧锻炼,主要是刺激肌肉生长的动作,根本没有办法减掉你的脂肪。所以,选择正确的方法很重要。降低体脂率的主要方法是有氧运动,而减肥是全身性的,因为脂肪是具有流动性的,只有选择多肌群参与的运动,热量消耗才会提高,燃脂效果才会更好。你可以选择健走、慢跑、球类运动或者游泳、跳舞都可以。坚持一段时间,体脂率下降的同时,你的肚子赘肉也会逐渐消失了。
 
       无论有氧运动,还是力量训练,循序渐进是健身的不二法则。刚开始锻炼的时候,我们的体能素质,肌肉耐力都是比差的,因此,你不能一开始就要求自己能够驾驭跳绳、HIIT等高强度的训练,不能刚撸铁的时候,你就想要挑战100KG的重量,这些都是不现实的。刚开始健身的时候,如果你的体脂率比较大,那么有氧运动可以选择从中低强度的运动开始,比如慢跑、快走,根据体能进步情况,再慢慢提升训练强度。而力量训练的时候,我们刚开始要注重的是动作标准,而不是重量,只有动作规范了,你才能减少肌肉拉伤的情况出现。
 
       好身材的雕刻,或许是一个时间段打造的,但是好身材的保持,却需要长时间的坚持。一旦放弃健身锻炼,你的身体就会逐渐恢复普通状态。短时间内坚持健身是很容易的,但是长时间坚持锻炼的人,少之又少,几乎是万里挑一。选择健身的人,一年以后你会发现,坚持锻炼的人不到百分之一。
 
       为什么好身材的保持,是来之不易的事情?
       当普通人在唱K玩手机煲剧享乐的时候,他们却在健身房挥汗如雨,肌肉在撕裂,身体在克服健身过程中呼吸急促、心跳加速的感觉,忍受锻炼后带来的肌肉酸痛感。当普通人在享受美食小吃烧烤的时候,他们却吃着清淡的健身餐,严格控制油盐用量,管理热量水平,合理搭配碳水、蛋白、脂肪的摄入,过着“苦行僧”般的生活。当普通人熬夜通宵泡吧的时候,他们却准时进入梦乡,从不熬夜,作息规律,确保身体快速修复,保持旺盛的精力状态。
 
       计算好自己的热量摄入
       如果你的健身目的是增肌,那么热量摄入就需要适当的提高,才能让肌肉吸收足够的营养进行生长。你的热量摄入需要比平常提高10%-15%左右,大概是提高200-300大卡的热量,瘦子的营养需求会更高,每天的热量摄入需要提高15%-20%左右,大概是300-400大卡的热量。而减脂的人则需要降低热量摄入,但是不能过度降低,合理的热量赤字,是每天的摄入量比平时健身20%左右,大约降低300-400大卡的热量,同时均衡营养的摄入,不要单一饮食,要补充多样化的蔬果、蛋白食物以及优质碳水。
 
       补充蛋白
       健身期间,由于运动的消耗,以及力量训练后肌肉的营养需求,身体对蛋白营养的需求会比较高。减脂期间的人,在控制热量摄入的前提下,身体每天每公斤体重需要补充1.5g蛋白,而增肌期间的人,每公斤需要补充2g蛋白。

       健身,不要问你多老了,现在开始还来得及吗?健身,无论什么年纪开始都不晚,最怕的是你从不开始。健身,一旦选择了开始,那就不要轻易放弃! 

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